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叮！小橘子夫人，您收到一封来自老公杨洋闫伟为您定制的瘦身方案！

小橘子小橘子，你老公来探班！

“知道你天天吵着减肥，却总是管不住嘴也迈不开腿。知道你买各种减肥药品食品，就因为不想麻烦也不想动弹。可能这些都有点效果，可你还不是多喝一口水就回到了解放前吗？所以夫人，科学地减肥才是最健康有效的方法！”

“我在上查了中外明星的各种减肥术，觉得台湾女星蔡依林的方法最符合我家夫人的胃口。曾经的Jolin靠着意志力减肥，只吃水煮的蔬菜和苹果、所有食物过水去油，成功瘦到35kg，却换来月经一年不来、排便更是不顺（这是上说的）。之后通过营养师调理，吃得对又吃得够，再搭配运动和规律作息，现在身体回到最佳状态，瘦得又美又健康。想知道她怎么做到的吗？我已经帮你整理好了，继续往下看。”

一日之计在于晨，先从早上说起吧。

★早餐补充蛋白质很重要

蔡依林曾分享过，每天早上一定喝鸡汤，好几年都不曾间断，这雷打不变的铁则来自她的养生咨询师邱锦伶，鸡汤是丰富的蛋白质来源，也能补充身体能量，让身体更有活力，也是孕妇或小孩早上空腹要喝滴鸡精的原因：热汤暖胃、吃鸡肉补充蛋白质。这也延伸到每天早上需补充蛋白质，不一定是鸡肉，新鲜奶蛋肉类秉持低盐少油的烹调原则即可。

★醒来后的第一要务：舒展筋骨

不用练到像Jolin强到能倒立。早上按下闹钟睁开眼之后，不要立即起身急着下床，因为躺了一晚的身体关节都还僵硬不灵活，猛一起身容易扭到，建议夫人先左右动一动双手双脚，舒展一下四肢身躯，待2～3分钟后让身体清醒后再下床起身。

但此项对价格反町隆史的影响不大(门式除外)

★喝酸奶

酸奶是欧美风行已久的健康食品，但喝了有什么好处或许夫人有所不知，对于正在减肥的你来说，无糖酸奶热量低，又能增添饱足感，而且酸奶是由牛奶加上好菌培养而成，可以摄取一定的动物性蛋白质，好菌又能促进肠胃蠕动、帮助消化，简单来说，就是一喝多得。唯一要留意的是，没有加糖的原味酸奶才是好处多多，若为了口感加了太多糖，效果也会跟着大打折扣。所以夫人不要只为追求好喝。

★空腹喝常温水

早上醒来，眼睛睁开了，但身体还没醒，每天早上都要喝一杯水，提醒肠胃该醒来上工了，让早餐能被更完整的吸收。但这杯水也是有学问的，不能喝冰凉的水，太伤肠胃，太热也不适合，最好是常温的水，顺口也顺肠胃。早上吃水果也很好，按中医理论，白天肠胃的气最旺，适合济南新时期试金仪器有限公司专业生产实验机吸收水果的营养。

★让身体接触早晨阳光

睡前需要关上窗帘，让房间近乎全暗没有光线，能让身体分泌褪黑激素。不过这个你不用操心，我会帮你做的。夫人只需要好好休养、备足精神，早上起床后要把窗帘打开，让身体接触阳光，唤醒身体的机能，还有一说是身体接触早晨的阳光，还能抑制体重。

以上是夫人晨起的作息，还有三个秘诀需要其余时间做到。

1.饭不可以不吃，必须吃满基础代谢的量

减肥的人一定要会计算基础代谢率，每天要吃足人体基本所需营养，千万不要挨饿。 一旦饿过头，身体就会记下来，用降低代谢率来维持运作，如此反而会有停滞期，导致什么都不吃也瘦不下来的情况，而且非常伤身。

2.夫人要掌握好热量分配

一般减肥中的人对吃进去的热量总是斤斤计较，但偶尔想吃点美食的时候，可以学学Jolin的方法。Jolin会控制当天摄取的热量，如果晚上决定去逛街吃饭，横梁—实验机的主梁中午就会吃得少些，把较多的热量留给晚餐。同时建议夫人晚餐时间较晚时，待晚餐消化后再就寝比较健康。

3.多吃青菜，少吃油炸食物

夫人在外面吃东西时，如果觉得食物分量太大，可以选择其他小吃。比如健康的卤味、关东煮或水果拼盘，如果忍不住想吃冰淇淋，建议用低热量的酸奶代替。

最后一句“好了，就这些。小橘子夫人能做到吗？”